Хороший сон ночью — залог бодрости и позитива на следующий день. В итоге удается сделать больше дел и зажить более насыщенной и гармоничной жизнью. Именно поэтому многие успешные люди крайне внимательно относятся к своему режиму сна. Что же они делают для того, чтобы всегда высыпаться?

Внешние факторы здорового сна

Сначала разберемся с некоторыми внешними факторами и признаками здорового сна. Вариантов в этом случае довольно много, но к наиболее важным относят:

  • отказ от гаджетов;
  • контроль температуры;
  • правильный подбор спальных принадлежностей.

Необходимо учитывать все варианты из предложенного списка. Поэтому о каждом примере расскажем подробнее.

Отказ от гаджетов

Свет от экранов мобильного телефона или планшета приводит к разрушению мелатонина. Дефицит гормона сна провоцирует сильнейшие проблемы с засыпанием. В общем, лучше примерно за час отказаться от всех гаджетов.

Контроль температуры

Очень важное условие здорового полноценного отдыха. Дело в том, что взрослые люди лучше засыпают в том случае, если температура в помещении равна +18 градусам. Иначе со сном возникнут серьезные проблемы.

Правильный подбор спальных принадлежностей

От качества матраса и подушки зависит очень и очень многое. Лучше всего приобрести эти изделия в специальном ортопедическом салоне. Они обеспечат идеальный отдых телу.

Внутренние факторы хорошего сна

Конечно, качество ночного отдыха во многом зависит и от внутреннего состояния человека. В этом случае разберем:

  • контроль эмоций;
  • никакого спорта;
  • соблюдение режима;
  • контроль меню.

Примеры выглядят не очень обычно. Поэтому каждый элемент этого перечня рассмотрим подробнее.

Контроль эмоций

Уснуть в состоянии сильного стресса или радостной эйфории невозможно. Поэтому избегайте подобных ситуаций непосредственно перед сном. Конечно, полностью исключить их невозможно, но минимизировать риск появления вполне под силу.

Никакого спорта

Занятия спортом провоцируют усиленный выплеск адреналина. Пульс у человека учащается, что уменьшает шансы на нормальный ночной отдых.

Соблюдение режима

Важно отходить ко сну и просыпаться в одно и то же время. Это выработает соответствующую привычку. В итоге качество ночного отдыха возрастет в несколько раз.

Контроль меню

На ужин не рекомендуется есть мясо и какую-либо иную тяжелую пищу. Почему? Дело в том, что из-за этого засыпать станет значительно сложнее. Желательно ничего не есть за два часа до вероятного отдыха.

Итоги

Представленные советы помогут каждому. Лучше всего использовать их все в совокупности.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:

  • 8
    Поделились

ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ ОБ ЭТОМ?